К основному контенту

Запеканка из трески с овощами

Это вкусное и сытное блюдо сочетает нежное филе трески с ароматными овощами. Запеканка идеально подходит для холодных осенних дней и приятно удивит вас своим вкусом.

Ингредиенты:

  • 🔸 1 кг филе трески
  • 🔸 4 крупные картофелины
  • 🔸 4 средние морковки
  • 🔸 1 средняя луковица
  • 🔸 2 средних помидора
  • 🔸 100 г смешанной зелени (укроп, петрушка, базилик)
  • 🔸 2 веточки тимьяна
  • 🔸 3 зубчика чеснока
  • 🔸 100 г твердого сыра
  • 🔸 100 г сливок (жирностью 30–38%)
  • 🔸 1 ст. ложка муки
  • 🔸 Соль и свежемолотый черный перец — по вкусу

Рецепт приготовления:

  1. 🔸 Нарежьте картофель, морковь, помидоры и лук тонкими кружками. Мелко нарежьте зелень и чеснок.
  2. 🔸 Вскипятите слегка подсоленную воду в кастрюле, положите картофель и варите 2 минуты. Затем добавьте морковь и готовьте еще 2 минуты. Слейте воду и обсушите овощи.
  3. 🔸 Нарежьте треску толстыми полосками.
  4. 🔸 В форму для выпечки уложите внахлест половину подготовленного картофеля. Затем половину моркови и лука, третью часть помидоров и зелени. Положите сверху нарезанную треску.
  5. 🔸 Повторите слои: овощи, помидоры и зелень, морковь и лук. Завершите слоями, плотно уложенными картофелем.
  6. 🔸 Обжарьте муку на сковороде до золотистого цвета. Натрите сыр на крупной терке. Всыпьте муку в сливки, добавьте половину тертого сыра, посолите и поперчите. Тщательно перемешайте и влейте в форму.
  7. 🔸 Посыпьте оставшимся тертым сыром сверху. Поставьте форму в разогретую до 220 °C духовку. Как только сыр подрумянится, уменьшите температуру до 180 °C, накройте форму фольгой и готовьте 30 минут.

Подача:

Подавайте запеканку горячей, украсив свежей зеленью и долькой лимона.

Полезные свойства продуктов:

  • 🔸 Треска: богата белками, витаминами B12 и D, а также омега-3 жирными кислотами, которые положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
  • 🔸 Картофель: содержит калий, витамин C и клетчатку, способствует нормализации кровяного давления.
  • 🔸 Морковь: богата бета-каротином, который поддерживает зрение и иммунитет.
  • 🔸 Помидоры: содержат антиоксиданты и витамин C.

Калорийность и пищевая ценность:

  • 🔸 В 100 граммах этой запеканки примерно 180 килокалорий — это относительно невысокая калорийность, что делает блюдо подходящим для разнообразных диет.
  • 🔸 Белки: около 15 г.
  • 🔸 Жиры: примерно 8 г.
  • 🔸 Углеводы: около 15 г.

Рекомендации для похудения:

  • 🔸 Контролируйте порции! Умеренное употребление запеканки поможет вам наслаждаться вкусом без нарушения диеты.
  • 🔸 Замените часть сливок на нежирный йогурт или обезжиренное молоко.
  • 🔸 Увеличьте долю овощей в блюде для снижения общей калорийности.

Рекомендации для фитнеса:

  • 🔸 Белки из трески помогут восстановить мышцы после тренировок.
  • 🔸 Картофель содержит калий, который поддерживает нормальное функционирование мышц.
  • 🔸 Морковь и помидоры обогащают организм антиоксидантами для общего здоровья.

Lайфхак:

Если у вас осталась запеканка, подогрейте её на завтрак. Добавьте сверху яйцо и запекайте в духовке — получится вкусный завтрак с минимальными усилиями!

Приятного аппетита!

Популярные сообщения из этого блога

Жареная рыба в томатном соусе с перцем и чесноком

Это ароматное и насыщенное блюдо, в котором сочное филе морского окуня обволакивается томатным соусом с нотками сладкого перца и ароматного чеснока. Ингредиенты: 🔸 Филе морского окуня (или любая другая рыба) — 400 г 🔸 Сок лимона — 1 ст. ложка 🔸 Мука — 2 ст. ложки 🔸 Соль — по вкусу 🔸 Сушеный базилик — 0,5 ч. ложки 🔸 Сушеный майоран — 0,5 ч. ложки 🔸 Растительное масло (для жарки) — 2 ст. ложки Для соуса: 🔸 Помидоры — 300 г (примерно 3 шт.) 🔸 Красный болгарский перец (замороженный или свежий) — 100 г 🔸 Соевый соус — 2 ст. ложки 🔸 Крахмал — 1 ч. ложка 🔸 Чеснок — 2 зубчика 🔸 Щепотка сахара (по необходимости) 🔸 Растительное масло (для жарки) — 1 ст. ложка Процесс приготовления: 🔸 Вымойте рыбное филе, обсушите его и нарежьте небольшими кусочками. Полейте соком лимона, посолите и оставьте на несколько м...
Рецепт здесь »

Камбала в кляре с кисло-сладким соусом

Это изысканное блюдо сочетает нежное филе камбалы, хрустящий кляр и ароматный кисло-сладкий соус. Подается с пикантным рисом, создавая гармоничное сочетание вкусов. Ингредиенты: 🔸 1 шт. камбалы 🔸 100 г риса 🔸 3 яйца 🔸 100 г болгарского перца 🔸 60 г репчатого лука 🔸 25 г корня сельдерея 🔸 2 зубчика чеснока 🔸 70 г свежего ананаса 🔸 2 ст. ложки крахмала 🔸 1 ст. ложка уксуса 🔸 2 ст. ложки кетчупа 🔸 2 ч. ложки сахара 🔸 Соевый соус — по вкусу 🔸 Имбирь — по вкусу 🔸 Кинза — для украшения 🔸 Зеленый лук — для украшения Процесс приготовления: 🔸 Нарежьте лук, болгарский перец и корень сельдерея соломкой. Ананас нарежьте небольшими кубиками. 🔸 Разогрейте чугунную сковороду, добавьте масло и обжаривайте овощи несколько минут. Затем добавьте воду, кетчуп, соевый соус, уксус, сахар и молотый пере...
Рецепт здесь »

Рыбные фрикадельки в соусе по-алжирски

Эти аппетитные рыбные фрикадельки, приготовленные в ароматном соусе, перенесут вас в мир алжирской кухни. Они идеально подойдут для угощения ваших гостей и станут настоящим украшением стола. Ингредиенты: 🔸 Путассу (или любая рыба тресковых пород), тушки – примерно 1,5-2 кг 🔸 Чеснок – 8 долек 🔸 Томатная паста – 1 ст.л. 🔸 Зеленые оливки без косточек – 1 банка 🔸 Яйцо – 1 шт. 🔸 Мука 🔸 Растительное масло 🔸 Перец черный 🔸 Зира (кумин) молотая 🔸 Кинза Процесс приготовления: 🔸 В сковороде на растительном масле обжарьте мелко нарезанный чеснок, затем добавьте томатную пасту, зиру и черный перец. Обжаривайте пару минут, помешивая. 🔸 Влейте воду, добавьте нарезанные оливки, лавровый лист и, при необходимости, соль. Тушите под крышкой около часа. 🔸 Для фрикаделек очистите рыбу от кожи и костей, нарежьте небольшими кусочками. Натрите лук на к...
Рецепт здесь »

Открытый пирог со скумбрией и творогом

Этот невероятно сочный и ароматный пирог сочетает в себе свежую рыбу, нежный творог и хрустящее тесто. Он станет отличным выбором для обеда или ужина, а также прекрасно подойдет для праздничного стола. Ингредиенты: Для теста: 🔸 Масло сливочное — 200 г 🔸 Мука — 370 г 🔸 Желток — 1 шт. 🔸 Соль — по вкусу 🔸 Вода — 3 ст. ложки (100 г) Для начинки: 🔸 Скумбрия свежая — 800 г 🔸 Шпинат — 1 пучок 🔸 Лимон — 1 шт. 🔸 Яйца — 2 шт. 🔸 Белок — 1 шт. 🔸 Творог — 150 г 🔸 Молоко — 80 мл 🔸 Сливки 10% — 80 мл 🔸 Масло растительное — 50 мл 🔸 Базилик сушеный — 1 ч. л. 🔸 Корица молотая — 1 щепотка 🔸 Перец черный молотый — 0,5 ч. л. 🔸 Соль — по вкусу Процесс приготовления: 🔸 Подготовьте все ингредиенты для пирога. Разморозьте скумбрию, оставив ее на ночь в холодильнике. ...
Рецепт здесь »

Свежий рыбный салат с креветками

Этот аппетитный салат станет отличным вариантом для любителей морепродуктов. Сочетание копченой трески, нежных креветок и хрустящих овощей порадует вас своим вкусом! Ингредиенты: 🔸 300 г копченой трески (нарезанной полосками) 🔸 150 г салата латука 🔸 60 г кресс-салата 🔸 2 шт. редиса (нарезанных ломтиками) 🔸 30 г свежей петрушки (рубленой) 🔸 50 г мелких вареных креветок 🔸 8 шт. анчоусов (филе) 🔸 Лимонные дольки для сервировки 🔸 1 ст. л. измельченного хрена 🔸 2 ст. л. майонеза 🔸 Соль и черный перец — по вкусу Процесс приготовления: 🔸 Подготовьте все ингредиенты: нарежьте копченую треску, латук, кресс-салат, редис и петрушку. 🔸 В большой миске смешайте все овощи и рыбу. 🔸 Добавьте вареные креветки и анчоусы. 🔸 Приправьте салат майонезом, хреном, солью и перцем. Хорошо перемешайте. 🔸 Перед подачей украсьте...
Рецепт здесь »

Скумбрия с овощами и маслинами

Это вкусное и ароматное блюдо сочетает морскую свежесть с тонкой кислинкой. В нем гармонично объединены скумбрия, овощи и маслины. Попробуйте этот уникальный рецепт! Ингредиенты: 🔸 2 мороженые скумбрии 🔸 3-4 картофелины 🔸 1 морковь 🔸 2-3 соленых огурца 🔸 1 луковица репчатого лука 🔸 100 г маслин 🔸 2 ст. ложки томатной пасты 🔸 Лимон (по вкусу) 🔸 Соль (по вкусу) 🔸 5-7 черных горошков перца 🔸 Лавровый лист (по вкусу) 🔸 30 г растительного масла 🔸 Зелень (по вкусу) Процесс приготовления: 🔸 Нарежьте картофель, морковь, огурцы и лук кубиками. 🔸 Обжарьте лук и морковь на растительном масле до золотистой корочки. 🔸 Добавьте картофель, огурцы, томатную пасту, маслины, черный перец и лавровый лист. Залейте водой и варите до готовности. 🔸 В конце добавьте скумбрию, нарезанную кусочками, и доведите до кип...
Рецепт здесь »

Морской окунь в кокосовом соусе на пару

Это изысканное рыбное блюдо, приготовленное с использованием свежих ингредиентов и ароматных специй. Сочетание морского окуня, кокосового молока и экзотических пряностей создает богатый вкус и аромат. Ингредиенты: 🔸 Морской окунь: 750 г 🔸 Кокосовое молоко: 200 г 🔸 Коричневый сахар: 10 г 🔸 Растительное масло: 1 ст. л. 🔸 Чеснок (рубленный): 2 зубка 🔸 Красный перец чили (рубленный): 1 шт. 🔸 Свежий имбирь (измельченный на терке): 4 см 🔸 Молотый анис: 1 звездочка 🔸 Свежий базилик, листья: 1 пучок 🔸 Орешки кешью: 30 г 🔸 Соль: по вкусу 🔸 Черный перец молотый: по вкусу 🔸 Рис и/или овощи на гарнир (по желанию) Процесс приготовления: 🔸 В небольшом сотейнике разогрейте кокосовое молоко с коричневым сахаром, размешайте до растворения сахара и снимите с плиты. 🔸 В сковороде разогрейте растительное масло, добавьте рубленный ...
Рецепт здесь »

Суп из рыбных консервов с рисом и овощами

Этот простой и вкусный суп из рыбных консервов в томатном соусе с добавлением риса и свежих овощей станет отличным вариантом для обеда или ужина. Ингредиенты: 🔸 1 банка (230 г) скумбрии в томатном соусе с овощами 🔸 3 стебля сельдерея 🔸 80 г риса (в сухом виде) 🔸 2 солёных огурца 🔸 1 морковь 🔸 1 лук репчатый 🔸 2 ст. ложки томатного соуса 🔸 1 ст. ложка растительного масла 🔸 2 лавровых листа 🔸 0,5 ч. ложки сушёного укропа 🔸 Соль и черный перец по вкусу 🔸 2 л воды Процесс приготовления: 🔸 Очистите лук и мелко нарежьте его. Сельдерей нарежьте поперек на небольшие кусочки. Морковь очистите и натрите на крупной терке. 🔸 Обжарьте лук, сельдерей и морковь на растительном масле до мягкости. Затем добавьте томатный соус и немного потушите. 🔸 Освободите рыбные консервы от крупных костей и разделите их на кусочки. Огурцы на...
Рецепт здесь »

Легкая закуска с морским окунем и тофу

Эта свежая и легкая закуска сочетает в себе нежный морской окунь, тофу и яркие овощи. Идеально подходит для весенних вечеров и порадует ваших гостей! Ингредиенты: 🔸 200 г филе морского окуня 🔸 150 г тофу 🔸 1 огурец 🔸 1 помидор 🔸 1 ст. ложка растительного масла 🔸 1 ст. ложка крахмала 🔸 Соевый соус (по вкусу) 🔸 Листья зеленого салата (по вкусу) 🔸 Перец и соль (по вкусу) Процесс приготовления: 🔸 Промойте филе окуня, обсушите его с помощью салфетки, посолите, поперчите и обваляйте в крахмале. 🔸 Обжарьте филе на растительном масле с обеих сторон до золотистой корочки. Дайте немного остыть, затем нарежьте на полоски. 🔸 Нарежьте тофу небольшими кубиками. 🔸 Вымойте листья салата, обсушите их и выложите на сервировочное блюдо. 🔸 Огурец и помидор также вымойте и нарежьте кружочками. 🔸 Выложите полоски окуня и кусочки тоф...
Рецепт здесь »